Il faut que tu respires !
Tu as eu une journée de travail intensif avec un(e) boss qui s’est levé (e)du pied gauche ? Tu es pris (e) dans les embouteillages alors que tu as rendez-vous chez le pédiatre et que bébé pleure parce que la voiture n’avance pas ? Tu rentres à la maison et chéri(e) est devant la télé, avec les poils du chien dans tout l’appart et la vaisselle en équilibre instable dans l’évier ?
Il te vient soudain une envie de hurler, de tout casser et de partir au fin fond de la forêt Amazonienne où personne ne te retrouvera jamais ! Mais au fond de toi, tu sais que ce n’est pas la solution… Tu as bien essayé la méditation, mais tu ne trouves pas le temps pour le faire correctement. Le Yoga pourquoi pas, mais il faut être souple et pas facile à exécuter
partout… alors que faire pour chasser cet état de stress ?
RESPIRE
Hé oui tout simplement !
La respiration peut être une méthode très efficace pour aider à réduire les niveaux de stress. Lorsque tu es
stressé(e), ton corps réagit en augmentant ton rythme cardiaque, ta respiration devient plus rapide et superficielle, et tes muscles se tendent.
En revanche, une respiration profonde et lente peut aider à inverser ces réactions physiologiques.
Voici quelques astuces pour une respiration efficace :
Assis(e) à ton bureau, les pieds bien à plat au sol, le dos calé bien droit au fond de ton siège. Tu fermes les
yeux (et les oreilles !) et tu prends de grandes inspirations par le nez et tu souffles lentement par la bouche. En
te concentrant sur ta respiration, tu vas aider ton corps à se détendre ; Pour t’aider, tu peux compter
mentalement.
Inspirer sur 3 temps
Bloquer la respiration sur 3 temps
Souffler sur 4 temps
Tu répètes cela 4 à 5 fois et tu sentiras tes épaules se détendre et ta cage thoracique s’ouvrir, tu vas te sentir apaisé(e)…La crise est passée !
Tu peux faire la même chose au volant en tenant bien ton volant à deux mains, et en gardant les yeux ouverts et les pieds sur les pédales, le but est de se détendre, pas de provoquer un accident !
Chez toi, tu peux aussi reproduire l’exercice, soit confortablement assis(e) ou allongé(e), mains sur le ventre en prenant conscience du mouvement de ton ventre, soit à la fenêtre en prenant l’air, même s’il fait froid…. Cette petite pose discrète est d’une redoutable efficacité et t’évitera bien des désagréments !!
Un super article qui m’a bien aidé à gérer mes coups de stress. Il est agréable à lire, et donne de vrais conseils.
Merci 🙂
Merci de votre message Quentin, heureuse d’avoir pu vous aider.
C’est vrai que la méditation n’est pas faite pour tout le monde… Je suis personnellement une grande stressée et méditer m’agace plus que ça ne me calme ^^ En revanche, la technique de respiration décrite ici (testée et approuvée ! ) est top !!
Merci Julie de votre retour. L important est de trouver ce qui est bon pour soi …