Vous connaissez peut-être ces journées où tout semble s’enchaîner sans que vous ayez le temps de souffler. Les choses à faire s’accumulent, les pensées se bousculent et, même une fois installé confortablement dans votre canapé, votre esprit continue de dresser la liste de ce qu’il reste à faire.
Et si, pour une fois, vous vous accordiez le droit de ralentir ?
Le stress et l’anxiété font partie des expériences humaines. Ils peuvent apparaître lors de périodes de changement, face aux responsabilités du quotidien ou simplement lorsque nous avons l’impression de devoir être partout à la fois.
Mais lorsque ces émotions prennent trop de place, il devient parfois difficile de retrouver des moments de calme.
Comprendre ce qui se passe en nous, reconnaître nos besoins et découvrir quelques habitudes simples peuvent être de premières pistes pour prendre soin de notre équilibre émotionnel.
Quand le stress s’invite dans notre quotidien
Le stress est avant tout une réaction naturelle de notre organisme face à une situation que nous percevons comme exigeante ou menaçante.
Il peut nous aider à mobiliser nos ressources, à réagir rapidement ou à faire face à un imprévu.
Mais lorsque les sollicitations s’enchaînent et que les périodes de récupération deviennent insuffisantes, cette tension peut s’installer durablement.
Certaines personnes ressentent une fatigue inhabituelle, d’autres deviennent plus irritables, rencontrent des difficultés à s’endormir ou ont l’impression de ne jamais pouvoir déconnecter.
L’anxiété, elle, peut nous entraîner dans l’anticipation permanente.
« Et si je n’y arrive pas ? »
« Et si quelque chose se passe mal ? »
« Est-ce que j’ai pensé à tout ? »
Ces petites phrases intérieures peuvent devenir épuisantes lorsqu’elles tournent en boucle.
La charge mentale vient parfois s’ajouter à tout cela, particulièrement lorsque nous avons le sentiment de devoir gérer mille choses en même temps.
Et contrairement à ce que l’on pourrait penser, il n’est pas toujours nécessaire de vivre un événement particulièrement difficile pour ressentir une surcharge émotionnelle.
Parfois, c’est simplement l’accumulation de petites tensions quotidiennes qui finit par peser.
Et si nos émotions avaient quelque chose à nous dire ?
Nous avons souvent tendance à vouloir faire taire les émotions désagréables.
Ne plus être inquiet, ne plus ressentir de colère, ne plus pleurer, ne plus avoir peur…
Pourtant, les émotions font partie de notre fonctionnement. Elles peuvent nous renseigner sur nos besoins, nos limites ou sur ce qui compte pour nous.
Une irritabilité inhabituelle peut, par exemple, nous inviter à nous interroger sur notre fatigue ou notre besoin de tranquillité.
Une inquiétude récurrente peut nous amener à réfléchir à ce qui nous préoccupe réellement.
Cela ne signifie pas que chaque émotion possède un message précis qu’il suffirait de décoder.
Mais prendre le temps d’observer ce que nous ressentons, sans jugement, peut nous aider à mieux comprendre nos réactions.
Et surtout, nous n’avons pas besoin de nous sentir parfaitement bien chaque jour pour avancer.
Il y a des journées plus légères que d’autres, et c’est aussi cela, l’équilibre émotionnel.
Quelques habitudes simples pour s’accorder une respiration
Prendre soin de soi ne nécessite pas forcément de bouleverser son quotidien.
Il s’agit parfois de retrouver de petits moments de pause, adaptés à son rythme et à ses possibilités.
Respirer pour retrouver un instant de calme
Lorsque nous sommes préoccupés, notre respiration peut devenir plus rapide ou superficielle.
Prendre quelques instants pour respirer tranquillement peut contribuer à diminuer la sensation de tension.
Voici un petit exercice à essayer.
Installez-vous confortablement, relâchez vos épaules et posez les pieds au sol.
Inspirez doucement pendant quatre secondes, puis expirez pendant six secondes, sans forcer.
Répétez quelques fois, en restant attentif à votre confort.
Si compter les secondes vous dérange, laissez simplement votre respiration ralentir naturellement.
L’important n’est pas de réussir parfaitement l’exercice, mais de vous offrir une petite parenthèse.
Retrouver le plaisir d’une vraie pause
Combien de fois prenons-nous une pause tout en consultant notre téléphone, en répondant à un message ou en préparant mentalement la suite de la journée ?
Et si nous essayions, de temps en temps, de ne rien faire d’autre ?
Savourer une tisane, observer le jardin, écouter une musique agréable ou simplement regarder par la fenêtre.
Cinq minutes ne suffiront pas à résoudre toutes nos préoccupations, mais elles peuvent nous permettre de souffler un peu.
Prendre soin de son alimentation sans rechercher la perfection
Lorsque les journées sont chargées, les repas passent parfois au second plan.
On grignote rapidement, on saute un repas ou l’on multiplie les cafés pour tenir jusqu’au soir.
Pourtant, conserver des repas réguliers et variés participe au bon fonctionnement de notre organisme.
Quelques idées toutes simples peuvent aider à retrouver des repères.
Prendre le temps de s’asseoir pour manger, varier les légumes, intégrer des sources de protéines et de bonnes matières grasses, penser à boire régulièrement, en tenant compte de ses éventuelles recommandations médicales.
Et pourquoi ne pas faire de la préparation d’un repas un moment agréable plutôt qu’une obligation supplémentaire ?
Une soupe maison, une tartine gourmande ou quelques fruits accompagnés d’une poignée de noix peuvent aussi participer à ces petits moments de plaisir.
Il ne s’agit pas de chercher des aliments miracles contre le stress, mais de prendre soin de soi avec simplicité.
Ne pas oublier le mouvement et le sommeil
Une promenade, quelques étirements ou une activité physique adaptée peuvent également contribuer au bien-être et aider à relâcher certaines tensions.
Le sommeil mérite lui aussi notre attention. Essayer de conserver des horaires réguliers, limiter les excitants en fin de journée et s’accorder un moment calme avant de se coucher sont autant d’habitudes intéressantes.
Bien entendu, l’idée n’est pas d’ajouter une nouvelle liste d’obligations à un quotidien déjà chargé !
Prendre soin de soi doit rester un moment de douceur, pas une source de pression supplémentaire.
Les Fleurs de Bach, une autre manière d’aborder le vécu émotionnel
Il existe différentes façons de s’intéresser à nos émotions et de les accompagner.
La méthode des Fleurs de Bach repose sur une approche individualisée, prenant en compte les émotions ressenties par chaque personne.
Car derrière une même situation stressante, les réactions peuvent être très différentes.
Une personne peut se sentir submergée par les responsabilités, tandis qu’une autre anticipe constamment les difficultés. Une troisième peut ressentir de l’impatience, de l’inquiétude ou un découragement qu’elle peine à expliquer.
Dans la philosophie du Dr Edward Bach, le choix des fleurs s’appuie sur ces nuances émotionnelles, plutôt que sur un symptôme pris isolément.
C’est cette attention portée au vécu de chacun qui me plaît particulièrement dans cette méthode.
Prendre le temps de mettre des mots sur ses émotions, mieux comprendre ce que l’on traverse et s’accorder un espace d’écoute peuvent déjà constituer des moments précieux.
Il est cependant important de rappeler que les Fleurs de Bach ne sont pas un traitement médical de l’anxiété et que leur efficacité spécifique n’est pas démontrée de façon solide par les études cliniques disponibles.
Se faire accompagner, c’est aussi s’autoriser à prendre soin de soi
Nous avons parfois cette petite voix intérieure qui nous souffle :
« Ce n’est pas si grave. »
« Il y a des personnes qui vivent bien pire. »
« Je devrais pouvoir gérer cela tout seul. »
Pourtant, il n’est pas nécessaire d’attendre d’être complètement épuisé pour parler de ses difficultés.
Selon ce que nous traversons, différentes formes d’accompagnement peuvent être utiles.
Un médecin ou un psychologue peut notamment aider à évaluer une anxiété persistante et proposer une prise en charge adaptée.
D’autres pratiques, comme la relaxation ou certaines approches de bien-être, peuvent également trouver leur place en complément, selon les besoins et les préférences de chacun.
L’essentiel reste de trouver un cadre dans lequel on se sent écouté, respecté et libre d’exprimer ce que l’on ressent.
Quelques questions que l’on se pose souvent sur le stress et l’anxiété
Comment reconnaître une surcharge émotionnelle ?
Une surcharge émotionnelle peut se traduire par une irritabilité inhabituelle, une sensation de débordement, des difficultés de concentration, une fatigue ou un besoin de s’isoler.
Ces manifestations ne sont pas spécifiques à la surcharge émotionnelle et peuvent avoir différentes causes. Lorsqu’elles persistent, il est important d’en parler à un professionnel de santé.
Quelles habitudes naturelles peuvent aider à mieux vivre le stress ?
Les exercices de respiration, la relaxation, une activité physique adaptée, un sommeil régulier et une alimentation équilibrée sont autant de pistes pour prendre soin de son bien-être.
L’essentiel est de choisir des habitudes réalistes, adaptées à son quotidien, plutôt que de vouloir tout changer du jour au lendemain.
Quand faut-il demander de l’aide pour son anxiété ?
Lorsque l’anxiété devient persistante, envahissante ou qu’elle perturbe le sommeil, le travail, les relations ou les activités quotidiennes, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.
Un accompagnement naturel peut s’inscrire dans une démarche complémentaire de bien-être, mais ne remplace pas les soins médicaux ou psychologiques nécessaires.
Et si nous commencions simplement par nous écouter ?
Nous vivons dans une société où il est souvent question d’aller plus vite, de faire davantage et d’être toujours disponible.
Mais notre équilibre émotionnel ne se mesure pas au nombre de tâches accomplies dans une journée.
Parfois, prendre soin de soi, c’est accepter de reporter quelque chose, dire non à une sollicitation supplémentaire ou reconnaître que l’on a besoin de repos.
D’autres fois, c’est simplement s’accorder le droit de ressentir une émotion sans chercher immédiatement à la faire disparaître.
Et si la première étape consistait à se demander, avec un peu plus de douceur :
« De quoi ai-je besoin aujourd’hui ? »
La réponse ne sera pas toujours évidente, mais cette question mérite parfois que nous lui accordions quelques instants.
Quelques mots sur mon approche
Je suis Valérie Le Goff, praticienne en gestion émotionnelle, naturopathe et conseillère agréée en Fleurs de Bach.
Au sein de NaturoPratique, j’accorde une place essentielle à l’écoute, à la bienveillance et à la singularité de chaque personne.
Mon approche associe, selon les besoins, des conseils en hygiène de vie, des exercices de respiration, la relaxation et les Fleurs de Bach personnalisées.
Je vous accueille à la Maison des Atypiques, 1 rue des Néréïdes à Brest, et propose également des consultations en visioconférence.
Si vous souhaitez en savoir davantage, vous pouvez découvrir mon accompagnement en gestion émotionnelle.
Les conseils présentés dans cet article s’inscrivent dans une démarche de bien-être et ne remplacent pas un avis médical. Si votre anxiété devient persistante, intense ou perturbe votre quotidien, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
Sources et informations complémentaires
Organisation mondiale de la Santé (OMS), 30 mars 2026, Stress, questions et réponses.
Assurance Maladie, 14 avril 2025, Vivre avec des troubles anxieux.
Assurance Maladie, 7 janvier 2026, Angoisse, anxiété et troubles anxieux graves de l’adulte.
Ernst E., 2010, Bach flower remedies, a systematic review of randomised clinical trials.